Con este arsenal de snacks en tu equipaje de mano, estarás preparado para cualquier retraso o comida insípida a bordo.
Tu estómago contento y tú, listo para la aventura.
1. Mix de frutos secos y frutas deshidratadas. Almendras, nueces, pistachos, arándanos secos, pasas… Puedes armar tu propia mezcla (trail mix) llena de nutrientes. Estos alimentos aportan energía duradera, no ocupan espacio y aguantan perfectamente el viaje sin refrigeración. Lleva una porción en una bolsita reutilizable y tendrás un snack crujiente y dulce a la vez, rico en proteínas y fibra.
2. Barras de cereal o proteína. Son prácticas, individuales y vienen en muchos sabores. Elige las que tengan frutos secos, avena y poca azúcar añadida para un impulso saludable. Una barra de proteína te puede servir incluso de desayuno ligero antes de un vuelo temprano. Solo cuida que no tenga cobertura de chocolate que pueda derretirse; por lo demás, son salvavidas nutritivos.
3. Chocolate negro (70% cacao o más). Un par de cuadraditos de buen chocolate negro pueden levantar el ánimo en mitad de un vuelo largo. Además, al tener alto contenido de cacao y menos azúcar que el chocolate con leche, te da antioxidantes y un pequeño boost de energía sin provocar subidón y bajón de azúcar.
4. Galletas integrales o crackers salados. Para cuando apetece algo salado y crujiente, unas galletas de grano entero son ideales. Aportan carbohidratos complejos que sacian más que las patatas fritas tradicionales. Puedes llevar también unos sobres individuales de crema de cacahuete o queso untable para untar en tus crackers.
5. Carne seca o jerky. Si consumes carne, el jerky (sea de res, pavo u otra) es una gran fuente de proteína portable. Viene empaquetado al vacío, no necesita frío y quita el hambre bastante. Masticas por buen rato, lo cual entretiene, y tiene poca grasa. Solo fíjate en elegir uno bajo en sodio si te preocupa la sal. Una alternativa vegetariana similar podrían ser tiras de coco seco estilo jerky, que también ofrecen fibra y sabor.
6. Fruta fresca fácil de llevar. Una manzana, una mandarina o un plátano maduro (no verde para que sea más digestivo) son excelentes compañeros de viaje. Te hidratan naturalmente y aportan vitaminas. Eso sí, consúmelos durante el trayecto, especialmente si viajas internacional (muchos países prohíben ingresar frutas frescas). Una manzana aguanta bien un vuelo sin aplastarse; llévala entera y lávala antes de comerla.
7. Bolsitas de té o café soluble. No es exactamente un “snack” para masticar, pero te alegrará tenerlo. Llevar tus bolsitas de té favorito (manzanilla, menta, verde) o incluso sobres de café instantáneo te permite prepararte una bebida caliente reconfortante en pleno vuelo. Solo pide agua caliente a la tripulación. Así evitas las bebidas azucaradas y te mantienes hidratado con algo de sabor. Un té de hierbas puede calmar el estómago y los nervios en viajes largos.