Volar no tiene por qué ser una batalla mental.
La ansiedad antes de un vuelo suele nacer de la incertidumbre, la anticipación y la falta de control. Pero con los enfoques adecuados, esa tensión se puede reducir drásticamente.
Descubre las 7 estrategias prácticas para dejar de sufrir en el aire y empezar a disfrutar el viaje desde el despegue.
1. Infórmate y planifica para reducir la incertidumbre. Gran parte de la ansiedad viene de lo desconocido. Reducir esa incógnita ayuda. Llega con tiempo al aeropuerto para evitar prisas estresantes. Infórmate sobre tu vuelo: modelo de avión, duración, ruta.
Saber datos (por ejemplo, que las turbulencias son normales y los aviones están diseñados para soportarlas) te dará cierta tranquilidad. Incluso puedes ver videos o leer sobre cómo funciona un avión. Entender el ruido extraño que pueda aparecer durante el despegue le resta poder a la imaginación catastrófica.
2. Evita estimulantes antes del vuelo. La cafeína, el exceso de azúcar y obviamente el exceso de alcohol pueden aumentar tu sensación de ansiedad. Mejor, las 24 horas previas opta por comer ligero, hidratarte bien y dormir suficiente. Llegar descansado reduce la tensión. Si necesitas comer algo antes de volar, que sea algo suave (banano, nueces, té de tila) en lugar de café triple o refrescos energéticos.
3. Practica técnicas de respiración y relajación. Son tus aliadas número uno. Prueba la respiración 4-7-8: inhalas por la nariz 4 segundos, aguantas 7, exhalas por la boca en 8. Repite varias veces. Esto calma el ritmo cardíaco de forma casi inmediata. Algunos viajeros encuentran útil meditar unos minutos o escuchar audios de mindfulness antes de abordar.
4. Mantén la mente entretenida. La anticipación es a veces peor que el vuelo en sí. Así que, distráete. Haz una playlist de música que te relaje o te ponga de buen humor y comienza a escucharla antes del despegue. Lleva ese libro entretenido o descarga episodios de tu serie favorita en el móvil.
La idea es que tu mente tenga otro hueso que roer que no sean pensamientos ansiosos. En el embarque y despegue concéntrate en esa música o historia, verás que el tiempo pasa más rápido y tu mente no se va por el camino del miedo.
5. Enfócate en el destino y lo positivo. Cambia el diálogo interno: en vez de pensar “ojalá termine X”, piensa “¡Qué emoción llegar a [tu destino]!”. Visualiza las vacaciones o la reunión que te espera tras el vuelo.
Recuerda también por qué vuelas: seguramente por algo bueno (placer, trabajo, familia). Escribe si quieres en una libreta las cosas que esperas hacer/ver una vez que aterrices. Ese ejercicio simple puede cambiar tu estado de ánimo de temor a ilusión.
6. Comparte tus inquietudes si lo necesitas. No tienes que aparentar valentía absoluta. Coméntale a tu vecino que estás un poco nervioso, el simple hecho de hablarlo en voz alta suele aliviar.
También puedes comentárselo a la tripulación. Somos profesionales acostumbrados a ayudar a pasajeros ansiosos: a veces una frase tranquilizadora o que te expliquen cualquier ruido durante el vuelo en curso real puede darte mucha calma.
7. Considera ayuda extra en casos severos. Si tu ansiedad es muy intensa, no dudes en buscar apoyo profesional. Te dejo el instagram de dos pilotos que ayudan a superar el miedo a volar mucho más en profundidad:
https://www.instagram.com/pericoduran/
https://www.instagram.com/perdiendoelmiedoavolar/
Algunos médicos pueden recetar, en último caso, algún ansiolítico suave para el momento de volar. Pero muchas veces, con técnicas como las de arriba y quizás algo natural (unas gotas de valeriana o lavanda en la muñeca), es suficiente. Cada pequeño paso que des para volar más tranquilo cuenta.
Recuerda: no dejes que el miedo te impida disfrutar de las alturas. Con práctica y estas herramientas, volar puede llegar a ser una experiencia más llevadera e incluso placentera con el tiempo.